Come utilizzare la composizione corporea per l'allenamento personale

Oltre all'uso medico, l'analisi della composizione corporea è stata utilizzata sempre più frequentemente per l'allenamento di forza e fitness. Rimanere in forma è un obiettivo abbastanza universale, ma qualcosa che impedisce alla maggior parte delle persone di mantenere un regime di esercizi coerente è la mancanza di chiari progressi e motivazione.

In quanto tali, gli analizzatori della composizione corporea sono inestimabili per fornire un feedback tempestivo, rendendo facile per i professionisti fissare obiettivi realistici e quantificabili per i clienti, dimostrando l'efficacia del tuo programma.

Sebbene ci siano molti aspetti dei rapporti sulla composizione corporea di Charder relativi alla salute generale, abbiamo evidenziato i moduli chiave più utili per l'allenamento personale, che consentono di cogliere la proporzione di grasso muscolare, identificare gli squilibri, monitorare i cambiamenti e valutare i muscoli a un ritmo livello cellulare.

Le schede dei risultati standard e mediche differiscono leggermente in questo senso, ma entrambe possono essere utilizzate in modo efficace per la valutazione della forma fisica!

Foglio dei risultati standard (MA601)	Foglio dei risultati medici (MA801)

Analisi muscolo-grasso

Questa sezione consente di comprendere rapidamente l'equilibrio tra il muscolo e il grasso del cliente. Le barre nere si allungano con più massa e l'area verde fornisce una linea guida che indica la "gamma normale". Se la massa muscolare scheletrica (SMM) è insufficiente, il peso corporeo può causare o esacerbare problemi articolari.

 Sebbene le persone si riferiscano generalmente a SMM quando pensano a "costruire i muscoli", è importante notare che SMM non è la stessa cosa di "muscolo" o "Massa magra morbida (SLM)" che si trovano nella parte superiore del foglio dei risultati.

Il muscolo corporeo nel tuo corpo (SLM) può essere suddiviso in tre tipi principali: cardiaco, liscio e scheletrico. Tra i tre tipi, solo il muscolo scheletrico può essere controllato consapevolmente per muovere il corpo. Poiché può essere sviluppato attivamente attraverso l'esercizio e l'alimentazione, è la misurazione più utile del "muscolo" ai fini dell'allenamento.

La maggior parte dei formatori consiglierà ai clienti di sviluppare il proprio SMM in una gamma "Over".

Analisi segmentale del muscolo e del grasso

Mentre l'analisi complessiva dei muscoli e del grasso può essere sufficientemente dettagliata per un cliente interessato solo alla forma fisica generale, gli atleti potrebbero avere esigenze più specifiche.

Oltre ai muscoli e al grasso di tutto il corpo, gli analizzatori della composizione corporea di Charder forniscono anche misurazioni più dettagliate per braccia, gambe e tronco, aiutando gli allenatori a verificare la presenza di squilibri o se il muscolo viene costruito correttamente. Diventare presto consapevoli di uno squilibrio tra i lati sinistro e destro rende più facile correggere attraverso una forma e un allenamento adeguati, prima che porti a lesioni o prestazioni ridotte.

Foglio dei risultati standard (MA601)	Foglio dei risultati medici (MA801)

 Sia il foglio dei risultati standard che quello medico forniscono un intervallo normale di riferimento (contrassegnato in verde) per il muscolo segmentale, rendendo facile identificare se il corpo del cliente è ben bilanciato. Un certo livello di squilibrio superiore e inferiore può essere normale per alcuni sport, anche se rientrare nell'intervallo "sotto" è raramente un buon segno per gli atleti.

Qualità muscolare

Le sezioni precedenti sono valutazioni della massa muscolare, che possono essere ampiamente sufficienti per la maggior parte delle esigenze. Tuttavia, per i personal trainer che lavorano in particolare con le popolazioni anziane, la qualità muscolare è uno strumento inestimabile!

Foglio dei risultati standard (MA601)	Foglio dei risultati medici (MA801)

La ricerca indica che la qualità muscolare diminuisce più rapidamente della massa muscolare nelle popolazioni anziane. Per esempio,questo articolopubblicato sul Journal of Gerontology che esplora "The Loss of Skeletal Muscle Strength, Mass, and Quality in Older Adults", è stato riscontrato che il declino della forza era molto più rapido della concomitante perdita di massa muscolare negli anziani. Ciò indicherebbe che la misurazione della massa muscolare è importante ma forse insufficiente per la valutazione della sarcopenia o dei rischi di caduta che accompagnano il calo della forza muscolare. L'esclusivo modulo Muscle Quality di Charder utilizza una combinazione di misurazione muscolare e salute cellulare per calcolare la forza di presa del cliente, che è un indicatore ampiamente accettato della forza di tutto il corpo. Ciò differisce dai tradizionali dinamometri della forza della presa in quanto evita potenziali insidie causate da differenze significative nei risultati della misurazione della presa causate dalle dimensioni della mano o dalla mancanza di coordinazione, analizzando invece a livello cellulare.

Oltre al valore della forza di presa (indicato in N e kg), il foglio dei risultati standard confronta anche la forza di presa del cliente con i risultati normali della popolazione per il loro sesso. Un punteggio più alto significherebbe che il cliente ha una qualità muscolare superiore rispetto alla media del suo sesso, il che sarebbe normale per i clienti più giovani e più in forma. Per i clienti più anziani, un punteggio più basso sarebbe normale, sebbene un calo possa essere rallentato attraverso un allenamento persistente ed efficace.

Storia della composizione corporea

Uno dei principali vantaggi degli analizzatori della composizione corporea BIA rispetto ad altri metodi di misurazione come il DXA è che non utilizza radiazioni e quindi è possibile eseguire misurazioni regolarmente senza rischi per la sicurezza. Ciò consente ai clienti di eseguire i clienti in modo relativamente frequente (consigliato: circa una volta ogni due settimane a seconda del programma) per monitorare i progressi e adeguarsi secondo necessità.

Il foglio dei risultati standard mostra gli 8 risultati più recenti per Peso, Massa magra (FFM), Massa muscolare scheletrica (SMM) e Percentuale di grasso corporeo (PBF), facilitando la comprensione delle tendenze generali a colpo d'occhio.

Ad esempio, in questo grafico storico per un cliente che non ha potuto allenarsi regolarmente ad ottobre, possiamo vedere gli effetti di questa battuta d'arresto, con un notevole aumento del grasso e una diminuzione della massa muscolare. Tuttavia, dopo un adeguamento della frequenza e dell'intensità dell'allenamento, a novembre hanno fatto buoni progressi.

Per esigenze di utilizzo più avanzate, Charder offre anche un software per PC professionale che visualizzerà l'intera cronologia dei risultati del cliente, oltre a combinare i relativi output in un unico grafico, facilitando la comprensione delle modifiche in proporzione relativa.

 I formatori che fanno un uso efficace dei risultati della composizione corporea possono fornire ai clienti un livello di servizio più elevato, educandoli sull'importanza di diversi tipi di programmazione, dimostrando contemporaneamente l'efficacia del loro programma, migliorando la ritenzione.

Questo è solo un piccolo esempio di cosa si può fare con un uso efficace degli analizzatori della composizione corporea nell'allenamento personale -Contattaciper saperne di più!