Was ist viszerales Fett und warum sollte es mich interessieren?

Der Körperfettanteil ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Fettgehalt zu bestimmen, aber eine ebenso wichtige Messung ist das viszerale Fett, das von außen schwer zu bestimmen ist. Es ist durchaus möglich, dass jemand äußerlich relativ normal aussieht und „mäßig überfettet“ ist, wenn es um den Gesamtkörperfettgehalt geht, während sein viszerales Fett tatsächlich kontrolliert werden muss, um Gesundheitsrisiken zu minimieren!

Was ist viszerales Fett?

Viszerales Fett ist das Fett, das sich tief im Körper um die Organe in Ihrem Bauchbereich wickelt. (im Vergleich zu subkutanem Fett, das das auffälligere Fett unter Ihrer Haut ist) Zu viel Fett kann im Allgemeinen schlecht für Ihre Gesundheit sein – aber im Vergleich zu subkutanem Fett erhöht übermäßiges viszerales Fett eher Ihre Chancen, ernsthafte Fettleibigkeit zu entwickeln medizinische Probleme.

Mit dem richtigen Gerät kann BIA eine schnelle, kostengünstige, sichere und zuverlässige Methode zur Berechnung des Körperfetts sein. Durch die Kombination von Eingabedaten (z. B. Alter, Größe, Geschlecht) mit gemessenen Daten (Gewicht, bioelektrische Impedanz) können BIA-Geräte Ihr Körperfett, Wasser, Muskeln und andere Daten berechnen! Die Genauigkeit von BIA-Geräten kann jedoch variieren, achten Sie also darauf, das richtige zu verwenden! Idealerweise sollte der Hersteller über umfassende BIA-bezogene Forschungserfahrung verfügen, deren Genauigkeit in internationalen Fachzeitschriften validiert wurde.

Die Körperanalysegeräte von Charder bieten eine Schätzung des viszeralen Fetts, die in unseren Validierungsstudien eine hohe Korrelation mit CT-Scans aufweist. Wir empfehlen, mindestens alle zwei Wochen einen BIA-Scan durchzuführen, der das viszerale Fett umfasst, um Ihre Körperzusammensetzungsmessungen zu verfolgen und zu sehen, ob sich die Dinge in die richtige Richtung entwickeln.

Die genaueste Methode zur Messung des viszeralen Fetts sind (teure) bildgebende Verfahren wie ein CT- oder MRT-Scan. Auch wenn Sie es sich leisten können, sind diese Scans nicht immer eine Option für alle: Die Strahlung von CT-Tests ist gering, aber regelmäßige wöchentliche oder monatliche Messungen sind keine gute Idee. Und wenn Sie bestimmte Metallimplantate in Ihrem Körper haben, Siekann nichtFühren Sie eine MRT-Messung durch, wenn Ihre Implantate nicht als „MRT-sicher“ zertifiziert sind!

Es gibt einige andere gängige Methoden zur Bestimmung des Fettgehalts, deren Genauigkeit jedoch uneinheitlich sein kann:

Die Taillenweite ist ziemlich einfach: Legen Sie ein Maßband über dem Bauchnabel um Ihre Taille (nicht den Bauch einziehen!). Die Weltgesundheitsorganisation rät zu einem Taillenumfang von mehr als 88 cm / 35 Zoll (Frauen) und 102 cm / 40 Zoll (Männer) ist ein potenzielles Zeichen für ein viel höheres Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. [1] Dies ist natürlich eine ziemlich vereinfachte Schätzmethode und möglicherweise nicht sehr genau, insbesondere wenn Sie eine größere Person sind.

Um den BMI zu berechnen, messen Sie Ihre Größe (in Zentimeter) und Ihr Gewicht (in Kilogramm) und geben Sie sie in einen BMI-Rechner ein. Im Gegensatz zur Gewichtsmessung hilft der BMI, Ihren Fettgehalt genauer einzuschätzen, indem er ihn anhand Ihrer Körpergröße normalisiert (100 kg sind vielleicht viel für jemanden, der 150 cm groß ist, aber durchaus angemessen für jemanden, der 200 cm groß ist!). Es gibt zwei Probleme mit dieser Methode - sie unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln (und könnte daher stark muskulöse Athleten als "fettleibig" betrachten) und zielt auch nicht speziell auf viszerales Fett ab.

Es gibt keine besonderen Tricks, um viszerales Fett zu reduzieren – folgen Sie einfach den normalen Ratschlägen, um schlanker und fitter zu werden! Kluges Essen ist der Schlüssel: Versuchen Sie, wenn möglich, stark verarbeitete Lebensmittel und insbesondere zuckerhaltige Getränke zu vermeiden! Gewichtsverlust erfolgt eher durch Ihre Ernährung als durch Bewegung – aber Bewegung hilft, das Gewicht zu halten, nachdem Sie es verloren haben! Jedes bisschen hilft – machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang und wählen Sie die Treppe statt einen Aufzug, wenn Sie können. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben (auch wenn es sich um ein leichtes Training handelt), einschließlich eines Gewichtstrainings, das für Ihren Körper geeignet ist.

[1] WER. Adipositas: Verhinderung und Bewältigung der globalen Epidemie. Bericht einer WHO-Konsultation (TRS 894). Genf, Weltgesundheitsorganisation (WHO), 2000a