Czym jest tłuszcz trzewny i dlaczego powinno mnie to obchodzić?

Procent tkanki tłuszczowej w ciele to łatwy sposób na ocenę poziomu tkanki tłuszczowej, ale równie ważnym pomiarem jest zawartość tłuszczu trzewnego, który może być trudny do określenia z zewnątrz. Jest całkiem możliwe, że ktoś wygląda stosunkowo normalnie na zewnątrz i jest „umiarkowanie przetłuszczony”, jeśli chodzi o ogólny poziom tkanki tłuszczowej, podczas gdy w rzeczywistości tłuszcz trzewny musi być kontrolowany, aby zminimalizować ryzyko dla zdrowia!

Czym jest tłuszcz trzewny?

Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który owija się wokół narządów w okolicy brzucha głęboko w ciele. (w porównaniu z tłuszczem podskórnym, który jest bardziej zauważalny pod skórą) Zbyt duża ilość tłuszczu może być ogólnie szkodliwa dla zdrowia – ale w porównaniu z tłuszczem podskórnym, nadmierna ilość tłuszczu trzewnego zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia poważnej choroby związanej z otyłością problemy medyczne.

Używając odpowiedniego urządzenia, BIA może być szybką, niedrogą, bezpieczną i niezawodną metodą obliczania tkanki tłuszczowej. Łącząc dane wejściowe (np. wiek, wzrost, płeć) z danymi pomiarowymi (waga, impedancja bioelektryczna), urządzenia BIA mogą obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej, wody, mięśni i inne dane! Jednak dokładność urządzeń BIA może się różnić, więc uważaj, aby użyć właściwego! Idealnie, producent powinien mieć rozległe doświadczenie badawcze związane z BIA, z dokładnością potwierdzoną w międzynarodowych czasopismach.

Analizatory składu ciała Charder zapewniają oszacowanie trzewnej tkanki tłuszczowej, które w naszych badaniach walidacyjnych wykazuje wysoką korelację ze skanami CT. Zalecamy wykonanie skanu BIA, który obejmuje trzewny tłuszcz co najmniej raz na dwa tygodnie, aby śledzić pomiary składu ciała i sprawdzić, czy wszystko zmierza we właściwym kierunku.

Najdokładniejszym sposobem pomiaru trzewnej tkanki tłuszczowej są (kosztowne) testy obrazowania, takie jak tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny. Nawet jeśli możesz sobie na to pozwolić, te skany nie zawsze są opcją dla wszystkich: promieniowanie z testów CT jest niskie, ale regularne cotygodniowe lub miesięczne pomiary są złym pomysłem. A jeśli masz w swoim ciele pewne metalowe implanty, to…Nie mogęprzeprowadź pomiar MRI, jeśli Twoje implanty nie są certyfikowane jako „bezpieczne dla rezonansu magnetycznego”!

Istnieje kilka innych powszechnych metod oceny poziomu tłuszczu, ale ich dokładność może być niespójna:

Obwód w talii jest dość prosty: owinąć taśmę mierniczą wokół talii nad pępkiem (nie ssać żołądka!) Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby obwód talii był większy niż 88 cm / 35 cali (kobiety) i 102 cm / 40 cali (mężczyźni) to potencjalny znak znacznie wyższego ryzyka problemów zdrowotnych związanych z otyłością. [1] Oczywiście jest to dość uproszczona metoda szacowania i może nie być zbyt dokładna, zwłaszcza jeśli jesteś większą osobą.

Aby obliczyć BMI, zmierz swój wzrost (w centymetrach) i wagę (w kilogramach) i wprowadź dane do kalkulatora BMI. W przeciwieństwie do pomiaru masy ciała, BMI pomaga dokładniej ocenić poziom tkanki tłuszczowej, normalizując go na podstawie wzrostu (100 kg może być dużo dla kogoś o wzroście 150 cm, ale całkiem rozsądne dla kogoś o wzroście 200 cm!). są dwa problemy związane z tą metodą - nie rozróżnia tkanki tłuszczowej i mięśniowej (i dlatego może uważać silnie umięśnionych sportowców za "otyłych"), a także nie jest ukierunkowana konkretnie na tłuszcz trzewny.

Nie ma żadnych specjalnych sztuczek na redukcję trzewnej tkanki tłuszczowej - po prostu postępuj zgodnie z normalnymi wskazówkami, aby stać się szczuplejszym i sprawniejszym! Mądre odżywianie jest kluczowe: staraj się unikać mocno przetworzonej żywności, a zwłaszcza słodkich napojów, jeśli to możliwe! Utrata wagi następuje poprzez dietę, a nie ćwiczenia – ale ćwiczenia pomogą utrzymać wagę po jej utracie! Wszystko pomaga - po obiedzie wybierz się na spacer, a kiedy tylko możesz, wybierz schody nad windą. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie (nawet jeśli jest to lekki trening), w tym trening siłowy odpowiedni dla Twojego ciała.

[1] KTO. Otyłość: Zapobieganie i zarządzanie globalną epidemią. Sprawozdanie z konsultacji WHO (TRS 894). Genewa, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), 2000a