Einführung in wichtige Begriffe der Körperzusammensetzung
Ein professionelles Ergebnisblatt zur Körperzusammensetzung kann auf den ersten Blick einschüchternd wirken, mit vielen Begriffen und Fachjargon, die verwirrend erscheinen mögen.
Dieser Artikel erklärt, was die wichtigsten Begriffe zur Körperzusammensetzung auf einem Ergebnisblatt bedeuten, in klarer und einfacher Sprache, damit Sie leichter Einblicke in Ihre Gesundheit gewinnen können!
Fett
Körperfettanteil in Prozent (PBF)
Bioelektrische Impedanzanalysatoren werden manchmal als „Körperfettwaagen“ bezeichnet, da dies verständlicherweise das Ergebnis ist, das viele Menschen am meisten interessiert!
Der Körperfettanteil (in Prozent) ist der Prozentsatz des Körperfetts in Ihrem Körper. Er wird berechnet, indem das Gewicht der Körperfettmasse durch das Gesamtgewicht geteilt wird. Obwohl es keine universellen Standards für "unter", "normal" oder "über" gibt, sind einige häufig verwendete Standards für "gesundes" Körperfett 10-20 % für Männer und 18-28 % für Frauen. Andere häufige Standards sind die des American Council for Exercise (14-24 % für Männer, 21-31 % für Frauen) oder solche, die unterschiedliche empfohlene Standards für verschiedene Altersgruppen vorsehen.
Im Allgemeinen wird empfohlen, den Körperfettanteil im normalen Bereich zu halten.
Weitere Details finden Sie hier!
Viszeralfett
Körperfett kann vereinfacht in zwei Typen unterteilt werden: das Fett unter der Haut, das von außen leicht sichtbar ist (subkutanes Fett), und das Fett im Bauchbereich, das sich um die inneren Organe legt (viszerales Fett).
Viszeralfett ist wichtig zu überwachen, da es zwar äußerlich nicht sichtbar ist, aber stark mit dem Risiko von fettleibigkeitsbedingten Krankheiten korreliert ist! Im Allgemeinen ist es am besten, die Viszeralfettfläche unter 100,0 cm² (oder unter Level 10 für das Viszeralfett-Level) zu halten, um Gesundheitsrisiken zu verringern.
Weitere Details finden Sie hier!
Muskel
Weiche Magermasse (SLM)
Dies ist das Gewicht aller Muskeln in Ihrem Körper. Beachten Sie, dass dies nicht das ist, worauf sich die meisten Menschen beziehen, wenn sie über „Muskelaufbau“ sprechen – in den meisten Fällen denken sie tatsächlich an „Skelettmuskelmasse“ (im Folgenden detailliert beschrieben). Die weiche Magermasse bezieht sich auf die verschiedenen Muskeltypen, einschließlich Herzmuskel, glatte Muskulatur und Skelettmuskulatur.
Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da Analysegeräte verschiedener Marken möglicherweise nicht alle dieselbe Terminologie verwenden. Einige Geräte könnten „Muskel“ speziell auf „Skelettmuskulatur“ beziehen, und Vergleiche werden unzutreffend sein, wenn Sie versuchen, die beiden direkt zu vergleichen!
Skelettmuskelmasse
Dies ist der Muskel, der zur Bewegung des Körpers/Skeletts verwendet wird, daher der Name. Im Gegensatz zu anderen Muskeltypen kann er bewusst kontrolliert und aktiv durch Ernährung und Training entwickelt werden, weshalb er als Hauptindikator für Muskelmasse verwendet wird.
Wie oben erwähnt, verwenden die meisten Menschen das Wort „Muskel“, um sich auf die Skelettmuskulatur zu beziehen. Die Skelettmuskelmasse korreliert typischerweise mit Stärke und einem muskulösen Körperbau. Daher ist es ein häufiges Ziel, sie im oberen Bereich des „normalen“ oder sogar im „überdurchschnittlichen“ Bereich zu entwickeln.
Weitere Details finden Sie hier!
Muskelqualität
Während „Muskelmasse“ sich auf die Menge der Muskeln im Körper bezieht, bezieht sich „Muskelqualität“ auf die Stärke. Eine häufig verwendete Methode zur Bewertung der Stärke ist die Griffkraft, die als repräsentativ für die gesamte Körperkraft gilt. Warum ist es wichtig, Stärke zu schätzen und zu bewerten?
Im Allgemeinen nimmt die Muskelkraft bei älteren Menschen schneller ab als die Muskelmasse. Daher ist die Überwachung der Muskelmasse wichtig, aber unzureichend, um Sarkopenie zu erkennen – regelmäßige Kraftbewertungen sind ebenfalls unerlässlich!
Wenn die Kraftmessung oder -projektion kontinuierlich abnimmt, ist das ein wichtiges Warnsignal für eine potenzielle Sarkopenie, was zu einer frühzeitigen Behandlung und einem gezielten Training zur Lösung des Problems führen kann. Dies ist besonders nützlich in der Langzeitpflege, Rehabilitation und anderen Bereichen, in denen die Muskelqualität eine wertvolle Metrik darstellt.
Weitere Details finden Sie hier!
Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR)
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist im Wesentlichen die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag (24 Stunden) verbrennen muss, um sich selbst zu erhalten. Dies ist ein wichtiger Wert im Zusammenhang mit dem Zu- oder Abnehmen. Alles andere gleich, wird eine Person mit höherer Muskelmasse einen höheren BMR haben als jemand mit weniger Muskelmasse.
Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person mehr Kalorien verbrennen, als sie zu sich nimmt, und umgekehrt. Indem Sie Ihren BMR mit dem Aktivitätslevel (Physical Activity Level, PAL) multiplizieren, können Sie eine allgemeine Schätzung des gesamten Energieverbrauchs (Total Energy Expenditure, TEE) erhalten, was die Energiemenge ist, die Sie tatsächlich jeden Tag verbrauchen. Denn zusätzlich zum BMR verbrauchen auch Aktivitäten wie Bewegung, Denken, Verdauung usw. Energie.
Ein typischer PAL-Wert liegt normalerweise zwischen 1,2 für sitzende Bürotätigkeiten mit wenig bis keiner körperlichen Bewegung und 1,5 für moderate Bewegung/Sport.
Weitere Details finden Sie hier!
Wasser
Gesamtkörperwasser (Total Body Water, TBW)
Der Körper besteht größtenteils aus Wasser, das sich im Blut, in den Organen, in den Muskeln und anderswo befindet. Körperwasser kann in intrazelluläres Wasser und extrazelluläres Wasser unterteilt werden. Da Muskeln einen hohen Wassergehalt haben, neigen stark muskulöse Menschen dazu, mehr Körperwasser zu haben als normal, aber dies ist kein Grund zur Sorge, da Ödeme (übermäßiges Körperwasser) sich auf das Verhältnis des Körperwassers beziehen und nicht auf die Gesamtmenge.
Intrazelluläres Wasser und Extrazelluläres Wasser
Körperwasser wird in Intrazelluläres Wasser / ICW (Wasser innerhalb der Zellen) und Extrazelluläres Wasser / ECW (Wasser außerhalb der Zellen) unterteilt. Dies ist ein wichtiger Indikator für das Gleichgewicht des Körperwassers – verschiedene Krankheiten korrelieren mit einem übermäßigen ECW, definiert als ein ECW/TBW-Verhältnis (Ödem-Index), das 0,39 übersteigt.
Weitere Details finden Sie hier!
Zellgesundheit
Phasenwinkel (Phase Angle)
Der Phasenwinkel ist eine Messung der bioelektrischen Impedanz, die als Indikator für die Zellgesundheit verwendet wird und besonders wichtig ist, da Ausgaben zur Körperzusammensetzung wie Fett oder Muskelmasse nicht die ganze Geschichte über die Gesundheit erzählen. Zwei Personen können denselben BMI, Körperfett- und Muskelanteil haben, aber das bedeutet nicht, dass sie gleichermaßen gesund sind!
Im Allgemeinen bedeutet ein höherer Phasenwinkel gesündere Zellmembranen. Wenn der Phasenwinkel einer Person kontinuierlich abnimmt, könnte dies ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein, die diese Veränderung verursacht.
Weitere Details finden Sie hier!
Bioelektrische Impedanz-Vektoranalyse (Bioelectrical Impedance Vector Analysis, BIVA)
Die Bioelektrische Impedanz-Vektoranalyse vergleicht die bioelektrische Reaktanz (Xc) und den Widerstand (R) mit anderen Personen desselben Alters, Geschlechts und derselben Ethnizität, um den Hydratations- und Zellstatus zu bewerten.
Die drei Ellipsen entsprechen den Ergebnissen der Vergleichsgruppe. 95 % der Ergebnisse liegen innerhalb der äußeren Ellipse, 75 % innerhalb der zweiten Ellipse und 50 % innerhalb der innersten Ellipse. Mit anderen Worten: Je weiter außen der Messpunkt liegt, desto abnormaler ist das Ergebnis. Das Verfolgen von Veränderungen des Messpunkts ist eine wichtige Möglichkeit, Abweichungen zu beobachten.
Weitere Details finden Sie hier!
Wir hoffen, dieser Artikel war nützlich, um einige wichtige Begriffe zur Körperzusammensetzung zu erklären und wie man sie nutzen kann! Bitte schauen Sie sich die verlinkten Artikel an, um jede Messung im Detail zu erkunden!
