Was ist der Körpertyp „Dünnes Fett“?
Wenn Ihr Gewicht und Ihr BMI im normalen Bereich liegen, sind Sie gesund, oder? Nun, nicht unbedingt. Es ist möglich, dass jemand äußerlich relativ schlank erscheint, aber einen zu hohen Körperfettanteil hat, was zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Das Phänomen „außen dünn, innen dick“ wird als Körpertyp „dünn und fett“ bezeichnet. (oder "dünnes Fett")
Der BMI berücksichtigt nur das Gewicht und unterscheidet nicht zwischen Fett oder Muskeln. Es ist im Allgemeinen als grobe Richtlinie und zur Bewertung von Populationen als Ganzes in Ordnung. Für Einzelpersonen ist es jedoch wichtig, nicht nur das Körpergewicht zu messen, sondern auch den KörperKompositionMessungen, um ein echtes Verständnis Ihres Gesundheitszustands zu erhalten.
Nicht jedes Körperfett ist gleich! Damit der menschliche Körper richtig funktioniert, ist eine bestimmte Menge an Körperfett erforderlich. Aber auch die Lage des Fettes macht einen Unterschied!
Viszerales Fett ist das Fett, das sich tief im Körper um die Organe in Ihrem Bauchbereich wickelt. (im Vergleich zu subkutanem Fett, das das auffälligere Fett unter Ihrer Haut ist) Zu viel Fett kann im Allgemeinen schlecht für Ihre Gesundheit sein – aber im Vergleich zu subkutanem Fett erhöht übermäßiges viszerales Fett eher Ihre Chancen, ernsthafte Fettleibigkeit zu entwickeln medizinische Probleme. Aber was viszerales Fett schwierig macht, ist, dass es von außen nicht sofort sichtbar ist, so dass Körpertypen mit „dünnem Fett“ denken, dass sie gesund sind, aber in Wahrheit können Änderungen des Lebensstils und der Ernährung erforderlich sein
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Am häufigsten werden dünne Fettkörpertypen durch eine schlechte Ernährung und unzureichende Bewegung verursacht. Wenn Sie nicht genug Nahrung zu sich nehmen, aber auch nicht trainieren, ist es möglich, ein niedriges Körpergewicht zu halten, aber Sie werden wahrscheinlich gleichzeitig aufgrund von Bewegungsmangel und Krafttraining Muskeln verlieren. Die Gesundheitsrisiken ähneln denen mit unzureichender Muskelmasse und übermäßigem Fett, sodass Sie möglicherweise das Schlimmste aus beiden Welten haben!
Der einfachste Weg ist, die Muskelmasse zu erhöhen. Im Allgemeinen ist Krafttraining der Standardweg, um dies zu erreichen. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, erhöhen Sie auch Ihren Grundumsatz (BMR), wodurch die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, erhöht wird, wodurch es einfacher wird, Gewicht und Fett danach zu verlieren. Einige gute Tipps zur Reduzierung des viszeralen Fetts und zur Vermeidung des Körpertyps Skinny Fat sind:
- Vermeidung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
Fettfreie Lebensmittel sind nämlich nicht unbedingt gesund. Vielmehr sind übermäßiger Zuckerkonsum und verarbeitete Lebensmittel die Hauptursachen für die Fettzunahme. Viele Restaurantgerichte oder vorverpackte Lebensmittel wie Fernsehgerichte enthalten ungesunde Mengen an Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn möglich, empfehlen wir immer, selbst zu kochen, um besser kontrollieren zu können, was in Ihren Körper gelangt!
- Ausreichende Proteinaufnahme
Neben dem richtigen Krafttraining ist es auch wichtig, deine Muskeln mit ausreichend Nährstoffen zum Aufbau zu versorgen.
- Bleibe aktiv
Magere, fette Körpertypen kommen besonders häufig bei Büroangestellten vor, die sich nicht richtig bewegen oder nicht richtig essen und den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzend verbringen. Wenn Ihr Job weitgehend sitzend ist, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15-30 Minuten für körperliche Aktivität zu reservieren - selbst ein leichtes Training mit Hampelmännern oder einfachen Liegestützen hilft!
- Nehmen Sie am Krafttraining teil
Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden zum Muskelaufbau. Es gibt nicht unbedingt bestimmte Übungen, die besser sind als andere – es hängt wirklich von Ihren Zielen ab. Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge … alle können nützlich sein, obwohl wir im Allgemeinen einen ausgewogenen Zeitplan empfehlen, der alle Segmente des Körpers während der Woche trainiert.
- Bleiben Sie geistig gesund
Psychischer Stress ist ein oft übersehener Faktor, der helfen kann, die Gewichtszunahme zu beschleunigen. Die Pandemie war für viele Menschen aus verschiedenen Gründen schwierig, aber es ist wichtig, zu versuchen, positiv zu bleiben, oder Hilfe zu suchen, falls verfügbar!
- Trinke genug
Ihr Körper braucht viel Wasser, um reibungslos zu funktionieren. Während eine „ausreichende“ Wassermenge von Person zu Person stark variieren kann (insbesondere bei Menschen unterschiedlicher Größe), sollten Sie auf jeden Fall viel mehr Wasser trinken als andere Getränke, insbesondere gesüßte Getränke!
- Ausreichend Schlaf
Es gibt keine Abkürzung für ausreichend Schlaf! Kurzfristig kann es zu unregelmäßigen Arbeitszeiten oder Schlafentzug kommen, aber die Gesundheit verschlechtert sich langfristig sehr merklich, wenn man nicht regelmäßig genug Schlaf bekommt.