Jaki jest typ ciała „cienki tłuszcz”?
Jeśli Twoja waga i BMI są w normie, jesteś zdrowy, prawda? Cóż, niekoniecznie. Ktoś może wyglądać na stosunkowo szczupłego na zewnątrz, ale ma zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej, co może powodować komplikacje zdrowotne. Zjawisko „cienki na zewnątrz, tłuszcz w środku” określa się mianem „cienkiej tkanki tłuszczowej”. (lub „chudy tłuszcz”)
BMI uwzględnia tylko wagę i nie rozróżnia tkanki tłuszczowej czy mięśniowej. Ogólnie jest w porządku jako ogólny przewodnik i do oceny populacji jako całości. Jednak w przypadku poszczególnych osób ważne jest, aby uzyskać nie tylko pomiar masy ciała, ale także ciałakompozycjapomiary, aby uzyskać prawdziwe zrozumienie swojego stanu zdrowia.
Nie wszystkie tkanki tłuszczowe są równe! Do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego potrzebna jest pewna ilość tkanki tłuszczowej. Ale dodatkowo lokalizacja tłuszczu również ma znaczenie!
Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który owija się wokół narządów w okolicy brzucha głęboko w ciele. (w porównaniu z tłuszczem podskórnym, który jest bardziej zauważalny pod skórą) Zbyt duża ilość tłuszczu może być ogólnie szkodliwa dla zdrowia – ale w porównaniu z tłuszczem podskórnym, nadmierna ilość tłuszczu trzewnego zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia poważnej choroby związanej z otyłością problemy medyczne. Ale to, co utrudnia trzewny tłuszcz, to fakt, że nie jest on od razu widoczny z zewnątrz, więc w przypadku osób o „chudym tłuszczu” mogą myśleć, że są zdrowe, ale w rzeczywistości mogą być konieczne zmiany stylu życia i diety
.
Najczęściej typy ciała Thin Fat są spowodowane złą dietą i niewystarczającymi ćwiczeniami. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo składników odżywczych, ale też nie ćwiczysz, możliwe jest utrzymanie niskiej masy ciała, ale prawdopodobnie w tym samym czasie będziesz tracić mięśnie z powodu braku aktywności i treningu siłowego. Zagrożenia dla zdrowia są podobne do tych z niewystarczającą ilością mięśni i nadmiarem tłuszczu, więc możesz mieć najgorsze z obu światów!
Najprostszym sposobem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ogólnie rzecz biorąc, trening siłowy jest standardowym sposobem na zrobienie tego. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej zwiększysz również swój podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR), co zwiększy ilość spalanych kalorii dziennie, ułatwiając późniejszą utratę wagi i tłuszczu. Kilka dobrych wskazówek dotyczących redukcji tłuszczu trzewnego i unikania sylwetki Skinny Fat to:
- Unikanie cukrów i przetworzonej żywności
Żywność beztłuszczowa w rzeczywistości niekoniecznie jest zdrowa. Nadmierne spożycie cukru i przetworzona żywność są w rzeczywistości głównymi przyczynami przyrostu tkanki tłuszczowej. Wiele posiłków restauracyjnych lub produktów paczkowanych, takich jak kolacje telewizyjne, zawiera niezdrowe ilości cukru, tłuszczu i przetworzonej żywności. Jeśli to możliwe, zawsze zalecamy gotowanie dla siebie, aby lepiej kontrolować, co trafia do twojego ciała!
- Wystarczające spożycie białka
Oprócz prawidłowego treningu siłowego ważne jest również zapewnienie mięśniom wystarczającej ilości składników odżywczych.
- Pozostań aktywny
Typy szczupłej sylwetki są szczególnie rozpowszechnione u pracowników biurowych, którzy nie ćwiczą lub nie jedzą prawidłowo i spędzają większość dnia siedząc przy biurku. Jeśli Twoja praca jest w dużej mierze siedząca, postaraj się zarezerwować co najmniej 15-30 minut każdego dnia na aktywność fizyczną – nawet lekki trening z pajacykami lub podstawowymi pompkami pomoże!
- Weź udział w treningu siłowym
Trening siłowy to jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania mięśni. Niekoniecznie istnieją konkretne ćwiczenia, które są lepsze od innych – to naprawdę zależy od Twoich celów. Wyciskanie na ławce, przysiady, podciąganie... wszystko to może się przydać, chociaż generalnie zalecamy zrównoważony harmonogram, który trenuje wszystkie segmenty ciała przez cały tydzień.
- Zachowaj zdrowie psychiczne
Stres psychiczny jest często pomijanym czynnikiem, który może pomóc w przyspieszeniu przybierania na wadze. Pandemia była trudna dla wielu ludzi z różnych powodów, ale ważne jest, aby starać się pozostać pozytywnym lub szukać pomocy, jeśli jest dostępna!
- Pozostań nawodniony
Twoje ciało potrzebuje dużo wody, aby sprawnie funkcjonować. Chociaż „wystarczająca” ilość wody może się znacznie różnić w zależności od osoby (szczególnie dla osób o różnym wzroście), zdecydowanie powinieneś pić znacznie więcej wody niż inne napoje, zwłaszcza napoje słodzone!
- Wystarczający sen
Nie ma skrótu na wystarczająco dużo snu! Możesz funkcjonować według nieregularnych harmonogramów lub przez krótkie okresy czasu, ale zdrowie pogarsza się bardzo zauważalnie, jeśli nie możesz regularnie wysypiać się.
