Hvad er den "tynde fedt" kropstype?
Hvis din vægt og BMI er inden for normalområdet, er du sund, ikke? Nå, ikke nødvendigvis. Det er muligt for nogen at fremstå relativt slanke på ydersiden, men alligevel have for høje kropsfedtniveauer, hvilket kan forårsage helbredskomplikationer. Fænomenet "tynd på ydersiden, fedt på indersiden" omtales som den "tynde fede" kropstype. (eller "magert fedt")
BMI tager kun højde for vægt, og skelner ikke mellem fedt eller muskler. Det er generelt fint som en grov guide og til at evaluere populationer som helhed. Men for enkeltpersoner er det vigtigt at få ikke kun kropsvægtmåling, men kropsammensætningmålinger for at få en sand forståelse af din sundhedstilstand.
Ikke alt kropsfedt er lige! En vis mængde kropsfedt er nødvendig for at den menneskelige krop kan fungere korrekt. Men derudover gør placeringen af fedtet også en forskel!
Visceralt fedt er det fedt, der omslutter organerne i dit abdominale område dybt inde i kroppen. (sammenlignet med subkutant fedt, som er det mere mærkbare fedt under din hud) For meget fedt generelt kan være dårligt for dit helbred - men sammenlignet med subkutant fedt er det mere sandsynligt, at overdreven visceralt fedt øger dine chancer for at udvikle alvorlig fedme-relateret medicinske problemer. Men det, der gør visceralt fedt svært, er, at det ikke umiddelbart er synligt udefra, så for "magre fede" kropstyper kan de tro, de er sunde, men i sandhed kan det være nødvendigt med livsstils- og kostændringer
.
Oftest er tynde og fedtede kropstyper forårsaget af dårlig kost og utilstrækkelig motion. Hvis du ikke spiser nok næring, men heller ikke træner, er det muligt at opretholde en lav kropsvægt, men du vil sandsynligvis samtidig tabe muskler på grund af manglende aktivitet og styrketræning. Sundhedsrisici ligner dem med utilstrækkelige muskler og overdreven fedt, så du kan have det værste fra begge verdener!
Den enkleste måde er at øge muskelmassen. Generelt er vægttræning den almindelige måde at gøre dette på. Efterhånden som du øger muskelmassen, vil du også øge din Basal Metabolic Rate (BMR), hvilket vil øge mængden af kalorier, du forbrænder om dagen, hvilket gør det nemmere at tabe dig og fedt efterfølgende. Nogle gode tips til at reducere visceralt fedt og undgå den magre kropstype inkluderer:
- Undgå sukkerarter og forarbejdede fødevarer
Fedtfri mad er faktisk ikke nødvendigvis sundt. Tværtimod er overdreven sukkerindtag og forarbejdede fødevarer faktisk de primære årsager til fedtforøgelse. Mange restauranters måltider eller færdigpakkede fødevarer såsom tv-middage indeholder usunde mængder sukker, fedt og forarbejdet mad. Hvis det er muligt, vil vi altid anbefale at lave mad til dig selv, for bedre at kontrollere, hvad der går ind i din krop!
- Tilstrækkeligt proteinindtag
Ud over ordentlig styrketræning er det også vigtigt at give dine muskler nok næring til at opbygge.
- Hold dig aktiv
Skinny Fat kropstyper er især udbredt hos kontorarbejdere, der ikke træner eller spiser ordentligt og tilbringer det meste af dagen ved deres skrivebord. Hvis dit job stort set er stillesiddende, så prøv at reservere mindst 15-30 minutter hver dag til fysisk aktivitet - selv en let træning med jumping jacks eller basale push-ups vil hjælpe!
- Deltag i styrketræning
Styrketræning er en af de mest effektive måder at opbygge muskler på. Der er ikke nødvendigvis nogle specifikke øvelser, der er bedre end andre – det afhænger virkelig af dine mål. Bænkpres, squats, pull-downs... alle kan være nyttige, selvom vi generelt vil anbefale et afbalanceret skema, der træner alle dele af kroppen i løbet af ugen.
- Hold dig mentalt sund
Psykisk stress er en ofte overset faktor, der kan være med til at accelerere vægtøgningen. Pandemien har været vanskelig for mange mennesker af forskellige årsager, men det er vigtigt at prøve at forblive positiv eller søge hjælp, hvis det er muligt!
- Hold dig hydreret
Din krop har brug for masser af vand for at fungere gnidningsløst. Mens en "tilstrækkelig" mængde vand kan variere betydeligt fra person til person (især for mennesker af forskellige størrelser), bør du helt sikkert drikke meget mere vand, end du drikker andre drikkevarer, især sødede drikke!
- Tilstrækkelig søvn
Der er ingen genvej til at få nok søvn! Du kan fungere på uregelmæssige skemaer eller søvnmangel i korte perioder, men helbredet forringes på lang sigt meget mærkbart, hvis du ikke kan få nok søvn regelmæssigt.
