Warum der Körperfettanteil nicht die ganze Geschichte erzählt
Das Messen und Verfolgen des Körperfetts ist eine wichtige Methode zur Bewertung der Gesundheit. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Körperfettanteil (PBF) nicht unbedingt die ganze Geschichte erzählt, wenn es um Körperzusammensetzung und allgemeine Gesundheit geht!
1. Nach wochenlangem Training bleibt Ihr PBF gleich - oder steigt sogar an
Das ist eine häufige Erfahrung. Sie beginnen ein Fitnessprogramm im Fitnessstudio und trainieren hart, indem Sie 3-4 Mal pro Woche jeweils eine Stunde trainieren. Vielleicht sehen Sie im Spiegel bereits leichte Verbesserungen, aber wenn Sie Ihren PBF überprüfen, stellen Sie fest, dass er gleich geblieben ist oder sogar gestiegen ist! Was ist passiert?
Angenommen, Sie haben richtig gegessen und trainiert, haben Sie wahrscheinlich an Gewicht zugenommen. In diesem Fall ist die Muskelmasse zusammen mit der Fettmasse gestiegen. Ein Kalorienüberschuss wird empfohlen, um Muskeln aufzubauen, und es ist normal, dass Sie in dieser Zeit etwas Fett zusammen mit den Muskeln zunehmen - dies wird häufig als "Bulking" bezeichnet und ist eine übliche Methode, um Muskelmasse aufzubauen.
2. Gewicht nimmt ab, aber der Körperfettanteil (PBF) bleibt gleich oder steigt an
Gewichtsabnahme erfordert typischerweise eine Einschränkung der Kalorienzufuhr, sodass Sie täglich mehr Energie verbrauchen als aufnehmen. Die meisten Menschen durchlaufen diese Phase nach dem Abschluss ihrer "Bulking"-Phase, da sie das zusätzliche Körperfett loswerden möchten, das während des Muskelaufbauprozesses zugelegt wurde.
Wenn Ihr PBF trotz Gewichtsabnahme etwa gleich geblieben ist, dann liegt der Grund darin, dass Sie gleichzeitig Muskelmasse verlieren.
Es ist fast unvermeidlich, dass Sie beim Kalorienabbau und bei der Gewichtsabnahme etwas Muskelmasse zusammen mit dem Fett verlieren. Um jedoch den Verlust Ihrer hart erarbeiteten "Gains" zu vermeiden, ist es wichtig, eine ausreichende Nährstoffzufuhr (wie z. B. Protein, selbst wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren) aufrechtzuerhalten und ein Mindestmaß an Training fortzusetzen.
3. Der PBF ist normal, aber Gewicht und BMI sind niedrig
Wenn Ihr PBF normal ist, aber Ihr Gewicht und BMI auffällig niedrig sind, dann ist der Grund einfach – Ihnen fehlt genügend Muskelmasse!
Obwohl die Gesundheitsrisiken, die mit Fettleibigkeit oder übermäßigem Übergewicht einhergehen, weitgehend bekannt sind, können auch mit starkem Untergewicht gesundheitliche Risiken verbunden sein, selbst wenn der Körperfettanteil relativ normal ist!
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass jemand, der schlank ist, automatisch gesünder ist als jemand mit überschüssigem Fett. Ein häufiger Mangel an Muskelmasse ist jedoch ein Problem bei untergewichtigen Menschen, was schließlich zu verschiedenen anderen gesundheitlichen Problemen wie Sarkopenie führen kann!
Wenn der Körperfettanteil einer Person normal ist, ihr Gewicht jedoch niedrig ist, empfehlen wir, den SMI (Skelettmuskelindex) / ASMI (Appendikulärer Skelettmuskelindex) zu überprüfen und ihn mit den Grenzwerten für Sarkopenie zu vergleichen. Liegt der Wert unter dem Grenzwert, ist es wahrscheinlich, dass das Muskelniveau zu niedrig ist und gesteigert werden muss!
4. Der Körperfettanteil ist normal und die Muskelmasse ist hoch – aber die Muskulatur ist unausgeglichen
Wenn Ihr Gerät neben dem Körperfett auch die Muskelmasse misst, ist das eine Verbesserung gegenüber herkömmlichen „Körperfettwaagen“, da Sie sehen können, ob die Muskelmasse zu niedrig ist und die oben genannten Schwächen vermieden werden.
Allerdings spielt es auch eine Rolle, wo Ihre Muskulatur verteilt ist. Es ist tatsächlich überraschend häufig, dass Menschen einen besser entwickelten Oberkörper im Vergleich zum Unterkörper oder ein auffälliges links-rechts Ungleichgewicht haben, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Im obigen Beispiel sehen wir, dass das Muskel-Fett-Verhältnis dieser Person insgesamt ziemlich gut ist, mit einer überdurchschnittlichen Skelettmuskelmasse und einem gesunden PBF. Wenn wir uns jedoch die segmentalen Ergebnisse ansehen, ist ihr Oberkörper viel stärker entwickelt als der Unterkörper.
Zusammenfassung
Letztendlich ist der Körperfettanteil (PBF) zwar ein wichtiger Indikator, aber er ist nur ein einzelner Ausschnitt des Gesamtbildes der Gesundheit. Sich ausschließlich darauf zu verlassen, kann ein unvollständiges oder sogar irreführendes Verständnis vermitteln.
Wenn Sie Zugang zu einem Ganzkörper-Analyser wie dem MA601 haben, der segmentale Fett- und Muskelmessungen liefert, erhalten Sie wichtige zusätzliche Details, die Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihren Gesundheitszustand genauer zu verstehen!
