Was der Körperwasseranteil (%) bedeutet
Es wird oft gesagt, dass „der menschliche Körper größtenteils aus Wasser besteht“. Angesichts dieser Tatsache ist es nicht verwunderlich, dass Körperwasser eine wichtige Messgröße bei der Körperzusammensetzung ist! Was bedeutet Körperwasser, und was ist der normale Körperwasseranteil? Was bedeutet es, dehydriert zu sein, und was sind die Anzeichen dafür?
Körperwasser
In Überlebensszenarien bezieht sich die „Regel der Drei“ auf die Prioritäten, die der Körper zum Überleben benötigt. Sie können 3 Wochen ohne Nahrung, 3 Tage ohne Wasser, 3 Stunden ohne Schutz in einer rauen Umgebung und 3 Minuten ohne Luft überleben. Es reicht zu sagen, dass Körperwasser ein entscheidender Aspekt der Körperfunktionen ist, und eine ausreichende Hydratation ist für die ideale Organfunktion, die Temperaturregulierung, den Blutfluss und die allgemeine Gesundheit notwendig.
Normaler Bereich
Der normale Bereich des Körperwassers variiert je nach Alter und Geschlecht. Der Körperwasseranteil ist bei Babys (~75 %) tendenziell höher, nimmt im Erwachsenenalter ab und bleibt im Erwachsenenalter relativ stabil. Im Allgemeinen haben Männer (50-65 %) tendenziell mehr Körperwasser als Frauen (45-60 %).
(Beachten Sie, dass sich der Körperwasseranteil während der Schwangerschaft erheblich verändern kann.)
Besonders interessant ist, dass Körperwasser sehr stark mit der Muskelmasse korreliert! In einer Studie, die 2019 im Journal of Nutrition, Health & Aging veröffentlicht wurde, stellten Forscher einen Korrelationskoeffizienten von 0,89 zwischen Körperwasser und Muskelmasse fest. Außerdem war Körperwasser sowohl bei Männern als auch bei Frauen positiv mit dem Barthel-Index (funktionelle Leistungsfähigkeit) und der Gehgeschwindigkeit korreliert.
Das liegt daran, dass Muskeln einen hohen Wassergehalt haben, während Fett im Vergleich dazu relativ wenig Wasser enthält. (Dies ist ein wichtiger Grundsatz, der von der Bioelektrischen Impedanzanalyse-Technologie genutzt wird!) Menschen mit mehr Körperfett haben tendenziell einen geringeren Körperwasseranteil im Vergleich zu denen mit weniger Körperfett. Zum Beispiel hat jemand mit 20 Prozent Körperfett einen höheren Körperwasseranteil als jemand mit 40 Prozent Körperfett.
Die Empfehlungen, wie viel Wasser eine Person täglich trinken sollte, sind unterschiedlich. Die traditionellen Richtlinien von „X Tassen pro Tag“ werden manchmal durch die scheinbar intuitive Empfehlung „Trinken Sie, wenn Sie durstig sind“ in Frage gestellt. Eine weitere häufige Empfehlung lautet: „Ihr Urin sollte klar sein, nicht gelb. Eine gelbe Farbe ist ein Zeichen für Dehydration“.
Was bedeutet es, dehydriert zu sein?
Als allgemeine Richtlinie gilt: Dehydration – also ein Mangel an Körperwasser – wird durch unzureichende Flüssigkeitszufuhr oder durch Verlust von mehr Flüssigkeit, als aufgenommen wird, verursacht. Körperliche Bewegung (insbesondere bei heißem Wetter), Ernährung oder Krankheiten wie Fieber, anhaltendes Erbrechen oder Durchfall können alle zur Dehydration beitragen, wenn nicht ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird. Verschiedene körperliche Symptome können auftreten, wenn der Körper dehydriert ist und seine normalen Funktionen nicht reibungslos ausführen kann, wie zum Beispiel dunkelgelber Urin, Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und mehr.
In den meisten Fällen ist die einfachste Methode zur Behandlung von Dehydration einfach, viel Flüssigkeit zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen. In schweren Fällen können intravenöse Infusionen verabreicht werden, um essentielle Nährstoffe schneller als durch Trinken wieder aufzufüllen.
Ist es möglich, „überhydriert“ zu sein?
Im Allgemeinen reguliert der Körper das Körperwasser effektiv selbst, und es ist sehr schwierig, durch das Trinken von zu viel Wasser „überhydriert“ zu sein, da Sie natürlich den Drang verspüren, es loszuwerden und ein normales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Es ist jedoch möglich, dass der Körper zu viel Wasser zurückhält oder es nicht wie gewohnt loswerden kann! Dieses überschüssige Wasser wird als „Wassergewicht“ bezeichnet. Verschiedene Krankheiten wie Nieren- oder Herzprobleme korrelieren mit übermäßigem Wassergewicht, da der Körper Schwierigkeiten hat, ein richtiges Gleichgewicht zu halten.
Bei ansonsten gesunden Personen ist die vorübergehende Wasserretention nicht unbedingt ein Hinweis auf ein Gesundheitsproblem. Zum Beispiel kann eine erhöhte Salzaufnahme zu Wasserretention führen.
Warum ist es wichtig, Ihr Körperwasser zu schätzen?
Sie brauchen wahrscheinlich keinen Körperzusammensetzungsanalysator, um Ihnen zu sagen, dass Sie durstig sind. Das Wissen über Ihren Körperwasseranteil ist jedoch sehr nützlich, um die Quelle von Gewichtsschwankungen zu verfolgen!
Zum Beispiel ist bei Menschen, die eine „Diät“ beginnen – was typischerweise eine kalorienreduzierte Diät bedeutet – das Wassergewicht normalerweise das Erste, was verloren geht, bevor das Körperfett signifikant zu sinken beginnt. Wenn Sie also bemerken, dass Ihr Gewicht auf der Waage abnimmt, ist es wichtig, zunächst zu überprüfen, ob es sich tatsächlich um eine Abnahme des Körperfetts handelt oder ob Sie nur Wasser verlieren.
Wir hoffen, dass dies dazu beigetragen hat, zu klären, wie der Körperwasseranteil eine sehr nützliche Messgröße für die Körperzusammensetzung sein kann!
