Quel est le type de corps "Thin Fat" ?
Si votre poids et votre IMC se situent dans la fourchette normale, vous êtes en bonne santé, n'est-ce pas ? Eh bien, pas nécessairement. Il est possible qu'une personne paraisse relativement mince à l'extérieur, mais qu'elle ait un taux de graisse corporelle trop élevé, ce qui peut entraîner des complications pour la santé. Le phénomène "mince à l'extérieur, gras à l'intérieur" est appelé le type de corps "mince gras". (ou "gras maigre")
L'IMC ne prend en compte que le poids et ne fait pas de distinction entre graisse et muscle. C'est généralement bien comme guide approximatif et pour évaluer les populations dans leur ensemble. Cependant, pour les individus, il est important d'obtenir non seulement la mesure du poids corporel, maiscompositionmesures pour obtenir une véritable compréhension de votre état de santé.
Toutes les graisses corporelles ne sont pas égales ! Une certaine quantité de graisse corporelle est nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. Mais en plus, l'emplacement de la graisse fait aussi la différence !
La graisse viscérale est la graisse qui s'enroule autour des organes de la région abdominale au plus profond du corps. (par rapport à la graisse sous-cutanée, qui est la graisse la plus visible sous votre peau) Trop de graisse en général peut être mauvaise pour votre santé - mais par rapport à la graisse sous-cutanée, un excès de graisse viscérale est plus susceptible d'augmenter vos risques de développer une obésité grave problèmes médicaux. Mais ce qui rend la graisse viscérale difficile, c'est qu'elle n'est pas immédiatement visible de l'extérieur, donc pour les types de corps "maigre gras", ils peuvent penser qu'ils sont en bonne santé, mais en vérité, des changements de mode de vie et de régime alimentaire peuvent être nécessaires.
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Le plus souvent, les types de corps Thin Fat sont causés par une mauvaise alimentation et un exercice insuffisant. Si vous ne mangez pas assez mais que vous ne faites pas d'exercice, il est possible de maintenir un poids corporel faible, mais vous perdrez probablement du muscle en même temps, en raison d'un manque d'activité et de musculation. Les risques pour la santé sont similaires à ceux d'une insuffisance musculaire et d'un excès de graisse, vous pourriez donc avoir le pire des deux mondes !
Le moyen le plus simple est d'augmenter la masse musculaire. Généralement, la musculation est la méthode standard pour y parvenir. Au fur et à mesure que vous augmentez votre masse musculaire, vous augmentez également votre taux métabolique de base (BMR), ce qui augmente la quantité de calories que vous brûlez par jour, ce qui facilite la perte de poids et de graisse par la suite. Voici quelques bons conseils pour réduire la graisse viscérale et éviter le type de corps Skinny Fat :
- Éviter les sucres et les aliments transformés
Les aliments sans gras ne sont en fait pas nécessairement sains. Au contraire, la consommation excessive de sucre et les aliments transformés sont en fait les principales causes de gain de graisse. De nombreux repas de restaurants ou aliments préemballés tels que les dîners télévisés contiennent des quantités malsaines de sucre, de matières grasses et d'aliments transformés. Si possible, nous vous recommandons toujours de cuisiner pour vous-même, afin de mieux contrôler ce qui entre dans votre corps !
- Apport suffisant en protéines
En plus d'un entraînement de force approprié, il est également important de fournir à vos muscles suffisamment de nutrition pour qu'ils se développent.
- Rester actif
Les types de corps Skinny Fat sont particulièrement répandus chez les employés de bureau qui ne font pas d'exercice ou ne mangent pas correctement et passent la majeure partie de la journée assis à leur bureau. Si votre travail est en grande partie sédentaire, essayez de réserver au moins 15 à 30 minutes par jour à l'activité physique - même un entraînement léger avec des pantins ou des pompes de base vous aidera !
- Participer à la musculation
L'entraînement en force est l'un des moyens les plus efficaces pour développer ses muscles. Il n'y a pas nécessairement d'exercices spécifiques meilleurs que d'autres - cela dépend vraiment de vos objectifs. Bench pressing, squats, pull-downs... tout peut être utile, même si nous recommandons généralement un programme équilibré qui entraîne tous les segments du corps tout au long de la semaine.
- Rester en bonne santé mentale
Le stress mental est un facteur souvent négligé qui peut aider à accélérer la prise de poids. La pandémie a été difficile pour de nombreuses personnes pour différentes raisons, mais il est important d'essayer de rester positif ou de demander de l'aide si disponible !
- Restez hydraté
Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner correctement. Bien qu'une quantité d'eau "suffisante" puisse varier considérablement d'une personne à l'autre (en particulier pour les personnes de tailles différentes), vous devriez certainement boire beaucoup plus d'eau que vous ne buvez d'autres boissons, en particulier les boissons sucrées !
- Sommeil suffisant
Il n'y a pas de raccourci pour dormir suffisamment ! Vous pouvez fonctionner selon des horaires irréguliers ou être privés de sommeil pendant de courtes périodes, mais la santé se détériore très sensiblement à long terme si vous ne pouvez pas dormir suffisamment régulièrement.
