Was ist "Körperwasser" und "Ödem"?

Sie kennen vielleicht das Sprichwort "Der menschliche Körper besteht größtenteils aus Wasser". Der spezifische Prozentsatz variiert erheblich je nach Alter, Geschlecht, Fettgehalt und anderen Faktoren, aber insgesamt stimmt es tatsächlich, dass wir viel Wasser in unserem Körper haben!

 

Ist es dann möglich, "zu viel" Körperwasser zu haben? Ja, in der Tat, aber es ist wichtig zu verstehen, was dies genau bedeutet, um ein gesundes Körperwasser-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

 

Körperwasser wird in "Intrazelluläres Wasser" (das Wasser in Ihren Zellen) und "Extrazelluläres Wasser" (das Wasser außerhalb Ihrer Zellen) unterteilt. Addiert man die beiden, erhält man das "Gesamtkörperwasser", also das gesamte Wasser in Ihrem Körper.

Muskelgewebe hat einen sehr hohen Wassergehalt – daher haben Menschen mit viel Muskelmasse mehr Körperwasser im Vergleich zu denen mit weniger Muskelmasse. Haben muskulöse Menschen also "zu viel" Körperwasser? Nein, denn wenn jemand "Ödeme" oder "überschüssiges Wasser" hat, bezieht sich das speziell auf das "Extrazelluläre Wasser" und nicht auf das "Gesamtkörperwasser". Unter normalen Umständen bei gesunden Menschen sind etwa 2/3 des Körperwassers innerhalb der Zellen gespeichert, und das verbleibende 1/3 befindet sich außerhalb der Zellen.

 

(genauer gesagt, beträgt das Intrazelluläre Wasser / ICW etwa 61-64 % und das Extrazelluläre Wasser / ECW etwa 36-39 %)

 

Der Körper reguliert normalerweise automatisch dieses Körperwasser-Gleichgewicht, aber wenn der Körper überschüssiges Wasser nicht entfernen kann und zu viel Flüssigkeit in den Geweben des Körpers eingeschlossen ist (mehr Wasser zurückgehalten wird, als ausgeschieden wird), spricht man von "Ödemen".

 

Obwohl Ödeme überall im Körper auftreten können, sind sie tendenziell häufiger im unteren Körperbereich. Dies kann aus vielen verschiedenen Gründen passieren, einschließlich, aber nicht beschränkt auf, den Konsum von zu viel Natrium, Verletzungen (wie ein verstauchter Knöchel), hormonelle Veränderungen, Nebenwirkungen von Medikamenten und verschiedene Erkrankungen wie Nierenerkrankungen. Wenn dies auftritt, kann es sein, dass sich insbesondere die Extremitäten etwas geschwollener als normal anfühlen.

 

Bevor wir weitergehen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen vorübergehendem überschüssigem Wasser und chronischen Ödemen zu erkennen. Vorübergehendes "überschüssiges Wasser" (nochmals: speziell bezogen auf übermäßiges Extrazelluläres Wasser, nicht Gesamtkörperwasser) kann einige Gewichtsschwankungen, Schwellungen in Füßen und Knöcheln, Aufgeblähtheit und möglicherweise einige Schmerzen verursachen. Solche Symptome verschwinden typischerweise innerhalb weniger Stunden oder Tage, wenn Ihr Körper zum normalen Gleichgewicht zurückkehrt.

 

Wenn solche Symptome jedoch über einen längeren Zeitraum anhalten, kann dies ein Zeichen für ernstere Probleme sein und eine genauere Gesundheitsüberprüfung wird empfohlen, da es ein Zeichen für chronische Ödeme sein könnte, die in der Regel durch andere gesundheitliche Probleme verursacht werden.

Die meisten Menschen bemerken, dass sie überschüssiges Wasser haben, indem sie die oben genannten Symptome erkennen. Ein häufig verwendeter einfacher Test besteht darin, einen Finger auf die Haut (typischerweise um die Knöchel herum) zu drücken und zu sehen, ob der Abdruck des Fingers länger als normal auf der Haut bleibt.

 

Falls möglich, ist es eine gute Idee, den Körperwasseranteil durch Methoden wie die Körperzusammensetzungsanalyse zu messen, um einen Basiswert (was für Sie "normal" ist) zu erhalten. Indem Sie wissen, was für Sie normal ist, können Sie Veränderungen im Laufe der Zeit verfolgen und Abnormalitäten leichter durch regelmäßige Scans erkennen.

 

Chronische Ödeme, die durch Krankheiten verursacht werden, können im Allgemeinen nicht einfach durch einfache Änderungen des Lebensstils behoben werden. Aber bei milden, vorübergehenden Fällen gibt es Möglichkeiten, es einfacher zu machen, einen ausgeglichenen Körperwassergehalt zu halten, einschließlich: