Hvad er visceralt fedt, og hvorfor skulle jeg bekymre mig?

Kropsfedtprocent er en nem måde at evaluere dit fedtniveau på, men en lige så vigtig måling er visceralt fedt, som kan være svært at bestemme udefra. Det er meget muligt for nogen at se relativt normal ud på ydersiden og være "moderat overfed", når det kommer til det samlede kropsfedtniveau, mens det faktisk er nødvendigt at kontrollere deres viscerale fedt for at minimere sundhedsrisici!

Hvad er visceralt fedt?

Visceralt fedt er det fedt, der omslutter organerne i dit abdominale område dybt inde i kroppen. (sammenlignet med subkutant fedt, som er det mere mærkbare fedt under din hud) For meget fedt generelt kan være dårligt for dit helbred - men sammenlignet med subkutant fedt er det mere sandsynligt, at overdreven visceralt fedt øger dine chancer for at udvikle alvorlig fedme-relateret medicinske problemer.

Ved at bruge den rigtige enhed kan BIA være en hurtig, billig, sikker og pålidelig metode til at beregne kropsfedt. Ved at kombinere inputdata (f.eks. alder, højde, køn) med målte data (vægt, bioelektrisk impedans), kan BIA-enheder beregne dit kropsfedt, vand, muskler og andre data! Nøjagtigheden af BIA-enheder kan dog variere, så vær forsigtig med at bruge den rigtige! Ideelt set bør producenten have omfattende BIA-relateret forskningserfaring med nøjagtighed valideret i internationale tidsskrifter.

Charders kropssammensætningsanalysatorer giver et visceralt fedt-estimat, der har høj korrelation med CT-scanninger i vores valideringsundersøgelser. Vi vil anbefale at gennemføre en BIA-scanning, der inkluderer visceralt fedt mindst én gang hver anden uge, for at spore dine kropssammensætningsmålinger og se, om tingene går i den rigtige retning.

Den mest nøjagtige måde at måle visceralt fedt på er gennem (dyre) billeddiagnostiske tests såsom en CT- eller MR-scanning. Selvom du har råd til det, er disse scanninger ikke altid en mulighed for alle: strålingen fra CT-tests er lav, men gør regelmæssig ugentlig eller månedlig måling til en dårlig idé. Og hvis du har visse metalimplantater i din krop, dukan ikkeforetag en MR-måling, hvis dine implantater ikke er certificeret som "MRI-sikre"!

Der er et par andre almindelige metoder til at evaluere fedtniveauet, men deres nøjagtighedsniveau kan være inkonsekvent:

Taljestørrelsen er ret ligetil: Vikl et målebånd omkring din talje over navlen (sug ikke din mave!) Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at en taljeomkreds på mere end 88 cm / 35 tommer (kvinder) og 102 cm / 40 tommer (mænd) er et potentielt tegn på meget højere risiko for fedme-relaterede sundhedsproblemer. [1] Dette er selvfølgelig en ret forenklet estimeringsmetode, og den er muligvis ikke særlig nøjagtig, især hvis du er en større person.

For at beregne BMI skal du måle din højde (i centimeter) og vægt (i kilogram) og indtaste i en BMI-beregner. I modsætning til vægtmåling hjælper BMI med at evaluere dit fedtniveau mere præcist ved at normalisere det baseret på din højde (100 kg er måske meget for en, der står på 150 cm, men ganske rimeligt for en 200 cm høj!) Selvfølgelig er der er to problemer med denne metode - den skelner ikke mellem fedt og muskler (og kan derfor betragte stærkt muskuløse atleter som "overvægtige"), og målretter sig heller ikke specifikt mod visceralt fedt.

Der er ingen specielle tricks til at reducere visceralt fedt - følg bare normale råd for at blive slankere og mere fit! At spise smart er nøglen: Prøv at undgå stærkt forarbejdede fødevarer, og især sukkerholdige drikkevarer, når det er muligt! Vægttab sker gennem din kost, snarere end motion – men motion vil hjælpe med at holde vægten nede, efter du har tabt dig! Hver bit hjælper - gå en tur efter middagen, og vælg trappen frem for en elevator, når du kan. Prøv at få mindst 30 minutters motion (selvom det er en let træning) hver dag, inklusive et niveau af vægttræning, der passer til din krop.

[1] HVEM. Fedme: Forebyggelse og håndtering af den globale epidemi. Rapport fra en WHO-konsultation (TRS 894). Genève, Verdenssundhedsorganisationen (WHO), 2000a